一日三餐，都需要脾胃消化和吸收。然而，大部分脾胃不好的人，其实都犯了两个最容易的错："吃太饱"和"吃太快"。
这两个看似平常的坏习惯，正在一天天、一顿顿、一口口地瓦解着脾胃的运化功能。
第
1
点
—The First—
脾胃两大“隐形杀手”
杀手一
吃太饱
《黄帝内经》在两千多年前就深刻地指出：“饮食自倍，肠胃乃伤”。
过量食物阻滞中焦气机，脾的“升清”与胃的“降浊”功能失调，食物滞留化为痰湿，表现为舌苔厚腻、大便黏滞。
脾胃反复超负荷工作，从“脾虚湿困”发展为“脾胃虚寒”，出现畏寒、腹泻。
时间长了就会引发胃食道反流、胃炎、胃溃疡乃至胃癌。
杀手二
吃太快
吃太快，意味着食物无法得到充分咀嚼，唾液淀粉酶无法充分分解淀粉，大块食物直接进入胃，迫使胃加倍蠕动研磨。
未充分消化的食物转化为“痰饮”，阻滞三焦气机，形成虚胖（脂肪堆积腰腹）、代谢率降低18%。
食物滞留生热，与湿结合，导致口臭、牙龈肿痛。
另外，饱腹信号需20分钟才传至大脑，吃太快的话在出现饱感时，就说明已摄入过量食物。
长此以往，未充分消化的过量食物，会让人陷入越吃越胖、越胖越虚的恶性循环。
第
2
点
—The Second—
让脾胃重生的两个简单策略
强调改善脾胃功能不需要昂贵的补品，掌握两大关键，脾胃更健康：
1
7分饱原则
7分饱是一种科学饮食理念，指进食时胃部未完全填满，但饥饿感消失、进食欲望下降的状态。
想要达到这种状态，最好细嚼慢咽，每口咀嚼≥20次，早餐用时15–20分钟，午晚餐30分钟。
吃到五分饱（约进餐一半）时放下筷子休息3分钟，缓解进食冲动。
配菜上优先高纤维、高水分食物，餐前喝1碗蔬菜汤，再以蔬菜—肉类—主食的顺序进食，主食中至少一半替换为燕麦、糙米等，膳食纤维延缓饥饿。
2
巧用中成药
启脾丸是个经典老药，而且价格一直很便宜。
它源于宋代《增补内经拾遗方论》，后被收录于《中国药典》。
大多人看名字也能猜出它的功效，所谓“启脾”就是振奋脾气，开启脾胃的运化功能，所以它是一个调脾胃的好药。
启脾丸一开始主要是给小孩用，既然是儿童用药，药性当然得平和，安全性高，大人甚至可以长期吃。
【组方】人参、白术、茯苓、甘草、山药、莲子、炒山楂、炒麦芽、炒神曲、陈皮、泽泻。
人参、白术、茯苓、甘草配在一起叫四君子汤，因它甘温和缓，不偏不倚，不燥不腻，有君子之德，故以君子命名。
四君子汤专门针对脾气虚证，是补脾益气的基础方，能够让脾气健旺起来，充分发挥运化的能力。很多脾胃病的调理几乎都离不开四君子汤。
山药、莲子可以补脾胃，山药既补脾气又补脾阴，莲子“禀清芳之气，得稼穑之味”，莲子有香甜的谷气，是脾胃喜欢的，所以能补脾，让脾胃功能慢慢恢复。
陈皮不仅健脾和胃，还能燥湿化痰，泽泻利水渗湿，让湿气从小便排出体外。脾胃虚弱则运化不力，水湿就会停聚，造成体内湿气过多。
炒山楂、炒麦芽、炒神曲是常用的消食药，被中医称作“焦三仙”。脾胃太虚弱，运化不了食物的，用这三个药能促进食物分解。
启脾丸补消并用，以四君子汤补气为基础，加入焦三仙消食化积。
脾胃虚弱，面黄肌瘦，四肢乏力，食后腹胀或腹泻，大便溏泻，大便不成形，抵抗力差的人，可以用它慢慢调养，一般建议半月到一月为一个疗程。
还能解决小孩子挑食厌食，消化不良的问题。
不过要注意胃食管反流、慢性胃炎、萎缩性胃炎、肠化、异型增生、胃肠溃疡等脾胃相关疾病，还是需要医生干预治疗。
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
