动脉硬化通过饮食调整可部分改善血管弹性，但无法完全逆转。关键营养素包括不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质，需减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。
1. 富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼每周摄入2-3次，每次100-150克，其Omega-3脂肪酸能降低低密度脂蛋白。坚果选择杏仁、核桃每日20-30克，含有的α-亚麻酸可减少血管炎症。橄榄油替代动物油烹饪，单不饱和脂肪酸含量达70%以上。
2. 高膳食纤维食材
燕麦选择钢切或传统燕麦，每日40-50克，β-葡聚糖可结合胆固醇排出。豆类如黑豆、鹰嘴豆每周3次，每次50克，水溶性纤维延缓糖分吸收。苹果、梨带皮食用，果胶成分帮助清除血管沉积物。
3. 抗氧化物质丰富的食品
深色浆果如蓝莓、黑枸杞每日100克，花青素含量超过40mg/100g。绿茶选用未发酵的龙井或碧螺春，茶多酚抑制脂质过氧化。黑巧克力选择可可含量70%以上的产品，黄烷醇改善内皮功能。
4. 需严格限制的饮食
加工肉制品如香肠、培根每周不超过50克，亚硝酸盐含量超标的需避免。油炸食品每月少于2次，反式脂肪酸会加速动脉斑块形成。精制糖控制在每日25克以下，高血糖易引发糖基化终产物沉积。
血管健康需要综合管理，饮食调整需配合每周150分钟中等强度运动。定期检测血脂四项，低密度脂蛋白应控制在2.6mmol/L以下。已形成严重斑块的患者需在医生指导下配合他汀类药物治疗。
编辑：boheyiliao 来源：外科
